การบรรเทาอาการปวดข้ออาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหากคุณไม่ทราบวิธีการรักษาอาการเฉพาะของคุณอย่างเหมาะสม ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนเป็นยาแก้ปวดทั่วไป แม้ว่ายาเหล่านี้อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงหากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ หากคุณปวดข้อเรื้อรังและไม่ได้รับการบรรเทาจากการรักษาอื่นๆ การผ่าตัดอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้มีอาการปวดข้อได้เนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อหลวมและแข็งแรง ขณะออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณอาจต้องจดจ่อกับการฝึกที่มีแรงกระแทกต่ำในช่วงอากาศหนาว ใช้เครื่องฝึกเดินวงรีเพื่อออกกำลังกายในร่ม ในขณะที่คุณออกกำลังกาย อย่าลืมยืดเส้นและวอร์มร่างกายก่อนทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนยังมีประโยชน์อีกด้วย การนอนหลับให้มากขึ้นจะรู้สึกดีขึ้นและปวดข้อน้อยลง
อาหารจากพืชยังเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการปวดข้อ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านการอักเสบ กินผักและผลไม้สีสดใสทุกวันเพื่อให้รู้สึกสบายตัวเร็วขึ้น พวกเขามีสารต้านการอักเสบที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย นอกจากนั้น การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นยังช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้น และจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม
อาหารจากพืชยังดีต่อสุขภาพข้อต่อ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดการอักเสบ นอกจากการกินอาหารจากพืชแล้ว คุณควรกินผักและผลไม้สีสดใสให้มาก อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่นๆ การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาอาการปวดข้อ
นอกจากการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักแล้ว คุณยังสามารถทานอาหารเสริมอื่นๆ นอกเหนือจากน้ำมันปลา Kay oil น้ำมัน Flaxseed ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดการอักเสบและลดอาการปวดข้อ นอกจากนี้ คุณควรกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน อาหารเหล่านี้มีไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารและต่อต้านอนุมูลอิสระ
อาหารจากพืชสามารถช่วยให้มีอาการปวดข้อได้ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย อาหารที่ดีขึ้นยังหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นอีกด้วย หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานๆ ได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดข้ออย่างรุนแรงได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและป้องกันความเหนื่อยล้า
หากคุณมีข้ออ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บ การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์สูงสามารถช่วยได้ อาหารที่เหมาะสมสามารถลดความเจ็บปวดได้ น้ำมันอะโวคาโดและน้ำมันเคยประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน ได้แก่ กระเทียม ขมิ้น หัวหอม และชาเขียว คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและพักผ่อนมากขึ้น หากคุณมีภาวะเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ คุณควรจำกัดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ
อีกวิธีง่ายๆ ในการบรรเทาอาการปวดข้อและข้อคือ ลดการอักเสบ อาหารบางชนิด เช่น อะโวคาโด มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้น้ำมันเคยเพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณได้ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคอลลาเจนบำรุงกระดูกยี่ห้อไหนดี บางคนยังรู้สึกโล่งใจจากการกินอาหารต้านการอักเสบ เช่น กระเทียม ขมิ้น และผักใบเขียวเข้ม ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความไวต่อความเจ็บปวดและการอักเสบที่เพิ่มขึ้น
อาหารที่อุดมด้วยอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการไม่สบายข้อได้ อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ นอกจากการรับประทานอาหารเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถเพิ่มการบริโภคอาหารบางชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงได้อีกด้วย คุณสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ได้โดยการบริโภคน้ำมันจากคริลล์ รวมถึงการรับประทานอาหารเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
