หากคุณกำลังพยายามหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ คุณอาจเคยได้ยินสุภาษิตโบราณที่ว่าอาหารหนึ่งมื้อควรได้รับพลังงาน 400 ถึง 500 แคลอรี โดยควรมีโปรตีนเล็กน้อยและเติมไขมัน คำแนะนำสำหรับมื้ออาหารนี้ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ กรีกโยเกิร์ตไม่หวาน ผลไม้ และซีเรียลโฮลเกรน 100% อาหารเหล่านี้สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
คุณสามารถได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมายจากผักและผลไม้ นอกจากนี้ยังมีแคลอรีและไขมันต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก วิตามินและแร่ธาตุเช่น B และ D จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาระดับฮอร์โมนให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมีแคลอรีต่ำ เต็มไปด้วยโปรตีนและช่วยระบบย่อยอาหาร โปรตีนไม่ติดมันมีไขมันต่ำและจะทำให้คุณอิ่มนาน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
คุณสามารถแทนที่อาหารที่คุณชื่นชอบด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ ลองกินปลาแซลมอนและปลาเนื้อขาวอื่นๆ แทนพาสต้าโฮลวีต ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยต่อต้านมะเร็งและโรคภูมิต้านตนเอง การบริโภคปลาแซลมอนเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ในทำนองเดียวกัน อย่าลืมห่ออาหารกลางวันของคุณด้วยของว่างเพื่อสุขภาพที่จะไม่เพิ่มน้ำหนัก คุณยังสามารถซื้อจานเล็ก ๆ และลดขนาดชิ้นส่วนลงได้
นอกจากการลดจำนวนแคลอรีในมื้ออาหารของคุณแล้ว คุณควรเปลี่ยนอาหารขยะด้วยอาหารทั้งมื้อที่อุดมด้วยสารอาหาร เนื่องจากการรับประทานน้อยเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกหิว ท้องอืด ท้องผูก และกระตุ้นให้รับประทานอาหารมากเกินไป สิ่งที่ต้องจำไว้อีกอย่างคืออย่ากิน "ไดเอท" อาหารที่มีสารให้ความหวานเทียม สารให้ความหวานเหล่านี้สามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและขจัดความหิวและระดับพลังงานของคุณได้
คุณควรพิจารณาสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว เพราะกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน หลีกเลี่ยงการไดเอท ชาดีท็อกซ์ และอาหารเม็ด ทั้งหมดนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้ผล ให้ทำตามวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพแทนเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย อย่าเพิ่งรีบเร่ง และอย่าลืมอดทนและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกอย่างหนึ่งที่ผู้คนมักทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการจำกัดปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไปอย่างมาก วิธีนี้อาจนำไปสู่การสูญเสียของเหลวและกล้ามเนื้อ และอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อติดมัน ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจริงๆ ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารแบบใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ จากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คุณรับเข้าไป และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
อีกปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ การดื่มน้ำมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความหิวด้วย เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำ เป็นการยากที่จะรู้ว่าเมื่อใดร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น ดังนั้น คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ลองกินอาหารเช้ามื้อใหญ่ขึ้นในตอนเช้า วิธีนี้จะเริ่มต้นระบบเผาผลาญของคุณอย่างรวดเร็ว หยุดคุณจากความรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน และทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี
โบนัสเพิ่มเติมช่วยบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน ผู้ที่จดบันทึกเกี่ยวกับอาหารรายงานว่ามีอัตราการลดน้ำหนักที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้จดบันทึก ไม่ว่าคุณจะใช้บันทึกอาหารหรือเพียงแค่บันทึกปกติ การติดตามมื้ออาหารและของว่างประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ การติดตามสิ่งที่คุณกินเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความคืบหน้าและระบุจุดที่ต้องปรับปรุง ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
นอกจากจะหลีกเลี่ยงอาหารขยะแล้ว การดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย แอลกอฮอล์มีแคลอรี่โดยไม่มีสารอาหาร และลดการยับยั้งการกินมากเกินไป แอลกอฮอล์ยังรบกวนการนอนของคุณอีกด้วย การหยุดชะงักของฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร การอดนอนอาจทำให้คุณรู้สึกหิวและเซื่องซึม นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความอยากอาหารหวานและลดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารจากพืชที่มีโปรตีนไม่ติดมัน อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ยาลดน้ําหนัก เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ว่าคุณควรใส่ผักให้มากในอาหารของคุณด้วย พยายามเลือกผักที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดและถั่วจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว คุณควรรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ด้วย อาจเป็นถั่ว ถั่วและไข่
